z hantlami

Wysoki step z hantlami jak dorzuce przed prostowaniem będzie ok? Ew. syzyfki chociaż nigdy nie czułem przy tym mocno czworogłowych ale to pewnie dlatego że słabo technicznie robiłem wiec wolałbym jednak step.

/SFD/Images/2016/6/15/0469082b5e94402a90f6eaa9ae4384e2.jpg Nogi 1a. Przysiady x6 100kg, 90kg, 80kg 1b. Wykroki z hantlami x12 15kg, 12kg, 12kg 1c. Prostowanie x25 50kg, 35kg, 35kg 2a. Żuraw x6 6x, 6x, 6x 2b. MC na prostych x12 90kg, 90kg, 90kg 2c. Uginanie x25 30kg, 25kg, 25kg Szybki i intensywny trening, można wypluć płuca %-) Trochę przeliczyłem [...]

[...] w dyspozycji dwóch hantelków jakiś mały trening. 1.Wiosłowanie hantlą 4 s 20-15 p 2.Pompki CC 3 s max 3.Wyciskanie sprzedgłowy hantli stojąc 3 s 15p 4.Uginanie ramion z hantlami 3 s 15p }:-( Powiem że nawet fajna pompka była xD Jeszcze troche i będzie hajc na siłownie to pójde na cały ogień , w tym tyg planuje jeść te min 3000 kcal ale [...]

[...] w podporze tyłem + młotki ze sztangielkami 3 s PIĄTEK: Uda 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 s 2.Przysiady ze sztangą 5 s 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s 4.Wykroki z hantlami 3 s 5.Uginanie ud leżąc 4 s 6.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s Na koniec chiałbym sie poradzić w który dzień dać trening BRZUCHA i CORE bo tak rozmyślam i nie [...]

[...] siedząc 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg 2.Przysiady klasyczne 15 x 42kg / 15 x 52kg / 15 x 62kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70kg / 15 x 80kg / 15 x 90kg 4.Wykroki z hantlami: 20 x 5kg / 20 x 8kg 5.Uginanie nóg leżąc 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 6.Uginanie nóg siedząc 15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg 7.RDL: Sama sztanga 2 s x 20 p [...]

[...] lekkie domsy . W poniedziałek zrobie je z klatką. 1.Prostowanie nóg siedząc + Wspięcia obunóż 15 x 15kg + 20 x CC / 15 x 20kg + 20 x CC / 15 x 25kg + 20 x CC 2.Wykroki z hantlami + Wspięcia siedząc 20 x 4kg + 20 x 10kg / 20 x 6kg + 20 x 10kg / 20 x 8kg + 20 x CC 3.Wypychanie nóg na suwnicy 15 x 80 kg / 15 x 90kg / 15 x 100kg 4.Przysiady ( na [...]

[...] Wznosy hantli bokiem siedząc - 4x8 pompki w podporze tyłem - 4x8 francuz leżąc do czoła - 4x8 Piątek: Legs Przysiady ze sztanga na barkach - rampa RDL - rampa wykroki z hantlami - 4x8 Uginanie nóg na prasie - 4x8 Wspięcia na palce stojąc - 4x12 Wspięcia na palce siedząc - 4x12 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-04 20:57:38

[...] dolnego w siadzie 92x10,92x10,92x13 5. opady tułowia z obciązeniem 10,12,14 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8, 40x9, 35x11 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10, 10kgx14 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x10, 41x10, 41x14 Dietka: I: swolen+ 250ml mleka 3,2+ 50 g platkow [...]

25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]

[...] Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: 4x16-20 -Wykroki: 2x12 -Uginanie ud leżąc: 3x16-24 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami na podwyższeniu: 3x12-16 5x30 spięć łydek Brzuch: 3x allahy: max 3x wznosy kolan: max -Rozciąganie komentarz: Na treningu kosa każda seria z progresją obciążenia [...]

No i on robi to ze sztangą a ja z hantlami. No nic, będę kręcić filmy, wrzucać i liczyć na to, że znajdziesz chwilę żeby mnie naprostować ;-)

apropo dołków i innych, wczoraj miałam zajęcia fitness, przyszła nowa laska - ja pitolę jaką ma dziewcze sylwetkę...jak dzwoniła sie pytac powiedziała że ma nadzieję że jakieś ciężkie te zajęcia, jak ją zobaczyłam pomyslałam że na siłowni zapyerdziela, a ostatecznie wymiękła jak robiłyśmy ćwiczenia z hantlami

ja tez chodziłam zawsze na jakieś z hantlami, pierwszy raz poszłam na body pump w Hiszpanii ale tam wszyscy traktowali to jak rozgrzewkę i szli potem na siłkę

[...] nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj pompek. Ćwicz całe ciało z hantlami i drążkiem, rób inne rodzaje pompek: wąsko, na taboretach, z nogami wyżej. Rób przysiady, żurawie - to na nogi itd Odpocznij od pompek na 2-3 miesiące po czym do [...]

[...] - to już mi nie sprawia większego problemu. 5. Wyciskanie wąsko- 2x12x 27kg, 2x8x 29kg- chciałam zrobić po 10 w 2 ostatnich seriach, ale też nie dałam rady. 6. Uginanie z hantlami 2x12x 5kg, 2x12x 6kg Płyny: woda 3l, kawa, herbata zielona Warzywa: brukselka, pomidor, sałata, ogórek [...]

ale juz widzę tą "siłowkę" z hantlami 2 kg i 2 kg kettlem %-)

mi od sztangi łokcie bolą przy większym ciężarze, spróbuję z hantlami moze

[...] Wolne. 02.01.16 Trening B Ciągi 60/70/80x 5 85x 3 87,5x 5x5 Drążek podchwyt x3 +5kg x 3 +10kg x 3/3 +5kg x 6 x5 (nachwyt) x5 (neutral) Wiosło hantlem 30x 10/10/10 Uginanie z hantlami 2s Wyciąg 4s Trening na lekkiej zamułce, ale jakoś poszło. Ciągi do przodu, drążek też. W wiośle odjąłem 2,5kg i bardziej postawiłem na technikę. Miska 1) Ryż 100g, [...]

[...] 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach 3x20-25 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. [...]

Ta, w I jedynie żarcie - co "tak" co "nie" ( a też nie do końca wszystko) Masz cały 1 dział o tabelkach i obwodach. Podrozdziały o tym treningu z hantlami, splicie. I często pojawia się: "cel:masa" i "cel:wytrzymałość" jako odnośniki do treści.